O que são Exercidos Aeróbicos

O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma ritmada. Caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Quais são os exercícios aeróbicos?

  • Saltar (trampolim), Ajuda a perder peso. “É um exercício aeróbico de alta intensidade e o gasto de energia de alta”, diz Netto. …
  • Exercícios com a bola. Ajudar ao conjunto. …
  • Etapa. Ajuda a perder peso. …
  • Circuito. Ajuda a emagrecer e definir. …
  • Caminhar/correr/passadeira. Ajuda a perder peso. …
  • Spinning ou bicicleta. Ajuda a perder peso.

Como o exercício aeróbico funciona na queima de gorduras

Quando se pratica exercícios aeróbicos, ocorre que as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Comparando com o exercício anaeróbico, que são de maior intensidade e de menor duração, o que acontece é que, neste caso, nos primeiros segundos o organismo quebra o ATP (molécula que armazena energia) que existe em ação dentro das células musculares e só depois de ir para transformar a glicose no corpo em ATP para poder continuar a usá-lo.

Em exercícios aeróbicos, que são de menos intensidade, mas de longa duração, o corpo vai exigir muito mais energia porém terá mais tempo para produzi-lo. Neste caso, a glicose é convertida em ácido pirúvico que entra na mitocôndria (uma estrutura da célula) e produz a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxigênio da respiração e produz em torno de dezoito vezes mais ATP do que os exercícios anaeróbicos. Mas, como a glicose é uma substância vital para o funcionamento do cérebro, o corpo evita usá-lo em grande quantidade e então passa a usar as moléculas de gordura no lugar da glicose para produzir energia. Por esta razão, o exercício aeróbico consome não só a gordura dos músculos, mas também de outras partes do corpo.

Benefícios para a saúde

  • Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:
  • Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
  • O fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
  • A tonificação dos músculos.
  • A diminuição da pressão arterial.
  • A elevação do número de células vermelhas do sangue.
  • Melhoria da circulação sanguínea.
  • Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
  • O aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
  • Benefícios dos exercícios

AUMENTANDO O METABOLISMO

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não vale a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, a caminhada queima cerca de 5 calorias por minuto. Devido ao fato de 7700 calorias em um quilo de gordura, pode parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

Mas a verdade é que, mesmo que o exercício moderado aumenta o seu metabolismo (queima de calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o treino em si, é o maior responsável pela queima de calorias.

PARA MANTER OS MÚSCULOS ATIVOS

Porque cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, permitindo-lhe manter (ou aumentar) a quantidade de massa muscular que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder massa muscular e reduzir sua habilidade de queimar gordura.

Lembre-se de que os exercícios lhe permitirá aumentar a sua massa muscular ao mesmo tempo que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá desfrutar de todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso que importa.

AUMENTAR AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS

Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.

A pesquisa mostra que pessoas que se exercitam regularmente são muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não fazem exercício físico.

Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos desenvolver para queimar mais gordura.

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