Emagrecimento e Aumento de Massa Muscular

Nos dias de hoje quem não deseja ter um corpo e aparência saudável? Seja para melhoras a sua imagem perante uma sociedade competitiva, ou seja para se sentir bem consigo mesmo.

Nessa busca pelo corpo perfeito muita gente se pergunta, qual a dieta ideal? O que é hipertrofia, o que é whey protein, qual o melhor treino de definição, qual a melhor forma de emagrecimento, e ainda, que fazer primeiro, Emagrecer ou definir?

Com o programa de emagrecimento e treinamento de Giovana Guido, você vai ser orientado a seguir o melhor treinamento com o acompanhamento especializado de uma pessoa campeã no ramo de fitnes.

Se você está tentando há tempos emagrecer, queimar gorduras situadas, definir sua musculatura, acabar com a capa de gordura que conservar-se em ficar estocada em várias partes do seu corpo, reduzir celulite e culotes, etc, sabe o quão enganoso o mercado do emagrecimento é.

Milhões de produtos são difundidos no mercado prometendo milagres, todo dia aparecem dietas novas que garantem abolir quilos e mais quilos de peso, aparelhos de ginástica ultramodernos dizendo que irão secar sua gordura, suplementos que dizem que você pode continuar comendo de tudo e irá emagrecer mesmo assim e por aí vai.

Mas note que engraçado, parece que quanto mais itens para emagrecimento aparecem, mais pessoas acima do peso existem, controverso não?

Por isso você saberá também quais as dietas que são anabólicas, utilizando os alimentos certos que acelerarão o seu metabolismo e auxiliarão na perda de peso e definição muscular.

E ainda aprenderá como emagrecer com saúde, sem excessos e exagero, sem gastar dinheiro com suplementos caros e ineficientes.

Compre o livro 100 RECEITAS PARA EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO MUSCULAR

Quem é Giovana Guido:?

Conheça Giovana Guido, atleta competidora IFBB BIKINI Fitness (hoje em dia Campeã Paulista OVERALL, Vice Campeã Brasileira e 11ª colocada no Ranking Mundial), com formação em Nutrição, pós graduação em Nutrição Esportiva e apesar de não estar operando como nutricionista atualmente (licenciada do CRN), tem uma vasta experiência passada e ao longo de vários anos e milhares de clientes que atendidos, sempre tentou quebrar o mito dos itens milagrosos.

Após virar atleta e ter uma rotina de vida totalmente dedicada à mudança do corpo, pode comprovar que a única coisa que muda radicalmente nosso corpo é a disciplina!

Então, é por isso mesmo ela afirma que queimar gordura corporal é muito fácil e rápido!

É claro que não possível determinar o quanto de gordura que uma pessoa vai queimar, muito menos quanto tempo isso vai demorar, porém, eu isso é dito para que você não fique desanimado jamais!

Explicando melhor, sim, emagrecer e acabar com suas gorduras localizadas é muito simples, PORÉM, você não conseguirá isso como um milagre, você terá que se dedicar!

Pare de gastar dinheiro com essas porcarias que prometem milagres, pois a chave para queimar gordura corporal é a combinação de dieta + exercícios físicos.

Só isso? Sim! Simples não?

Não é obrigatório tomar suplementos para emagrecer?

É importante que você não se iluda com os suplementos para definir, que prometem milagres na queima de gordura, na força, na definição, no ganho de massa, etc. Se fosse tão fácil assim, todo mundo teria um abdômen tanquinho e muitos bíceps!

Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas não fazem o trabalho completo. Dificilmente é recomendado esse tipo de suplementos mirabolantes pelo fato de muitos possuírem substâncias proibidas e causarem efeitos colaterais. Então, use com cautela!

Os melhores suplementos para definição muscular, são os emagrecedores/termogênicos e albumina, utilizados em período pré competição, pois eles me fornecem energia, me deixam mais disposta para treinar, eliminam retenção, reduzem o apetite, etc, porém, para colher benefícios dos suplementos é preciso rotina de dieta e treinos caprichados! Ou seja, não jogue suas expectativas todas no suplemento, pois sei eles irão completar meus resultados.

Você deve seguir por essa linha também! Não seja ingênuo e preste atenção em produtos que se classificam como: “Fat Burner Ultra Mega Hardcore”, “Fat Loss Black Mega”, etc. O grande diferencial no processo de queima de gordura é a dieta: não que ela seja a mais importante, ela faz parte do processo, embora existam muitos produtos formidáveis como whey protein isolado, pure whey protein, mais não entraremos nesse assunto agora.

Porém, como é a mais difícil de ser planejada e executada, é onde a maioria das pessoas acaba falhando e depois acaba recorrendo a esses “milagres” que aparecem todos os dias na média!

A solução que eu recomendo, A chave para queimar gordura corporal é: Dieta + Exercícios Físicos.

O que você precisa é de uma boa alimentação com alimentos saudáveis que irão acelerar a queima de gordura e apressarem seu metabolismo.

Além disso, você precisa treinar musculação, para que seu corpo não fique flácido quando começar a emagrecer! Por isso foi criado um livro com receitas simples, econômicas, saudáveis e saborosas.

Este livro vai ser a chave para resolver o capital problema para emagrecer.

A dieta para definição muscular! Com ele você vai poder seguir uma dieta fácil e prazerosa. Então, quando menos esperar, a gordura estará deixando seu corpo em poucas semanas!

O objetivo do livro é apresentar receitas em minha rotina prática de dieta para o emagrecimento – com alimentos e suplementos simples e eficazes! Veja alguns dos benefícios que você irá encontrar no livro:

Receitas que pode fazer rapidamente e em qualquer lugar – 100 receitas rápidas e práticas de fazer, mesmo que você seja uma pessoa ocupada ou simplesmente deseja usar seu tempo para coisas mais divertidas. Podem ser feitas em qualquer cozinha e pode comer em casa ou levar com você!

Alimentos saudáveis e baratos que encontra em qualquer supermercado – Então você vai parar de gastar cobre comprando porcarias que afirmam milagres e poderá usar esse dinheiro para comprar alimentos de verdade e os suplementos que realmente fazem diferença em sua alimentação.

Receitas deliciosas que vão tornar sua dieta muito prazerosa – Você não vai precisar fechar sua boca para refeições super saborosas… Neste livro você vai encontrar brigadeiros, muffins e até sorvetes!

Por que precisa fazer musculação – Saiba sobre a importância do treinamento de musculação e exercícios aeróbios. Além disso, por que é praticamente impossível que uma mulher fique com um corpo masculinizado só fazendo treino para definição e fazendo dieta para definir!

Como estruturar sua dieta corretamente – Você vai saber quantas refeições deve fazer por dia, quais os bons alimentos (e como combiná-los nas receitas), quando pode começar a fazer o dia do lixo, entre outros conselhos que ajudarão você a começar da melhor forma possível!

Quais os suplementos que realmente funcionam – Encontrará neste livro receitas sugeridas com os suplementos eu uso e recomendo. Eles vão ajudar a melhorar sua nutrição, acelerar os resultados, dar uma motivação extra e adequar a ingestão adequada de muitos nutrientes que às vezes não conseguimos só com a dieta.

17 Alimentos Termogênicos Para Acelerar o Processo – Estes alimentos simples, que vão melhorar ainda mais o sabor das refeições, irão ajudá-lo a acelerar o processo de definição muscular.

A nutrição é o componente mais importante para eliminar gordura. Nada dá mais resultado do que a alimentação. Pode treinar por horas, mas se não comer bem, a queima de gordura será adiada.

Experimente por 30 dias

E receitas são ótimas para você incluir em sua dieta, você tem 30 dias completos para experimentá-las e ver os resultados.

Se durante esses 30 dias você não ficar satisfeito, por qualquer motivo, será 100% reembolsado de todos os centavos que pagou e ainda fica com o livro (e todos os bônus) por ter perdido seu tempo experimentando essas receitas.

Então, você não corre qualquer risco. O risco está totalmente do meu lado. Se o livro não for de qualidade para você, eu compro de volta!

Vai continuar comendo porcarias?

Se depois de ler tudo isto você ainda pensa que existe um produto no mercado que fará você emagrecer e tonificar apenas com um “comprimido” por dia, então definitivamente este livro não é para você.

Saiba porque você precisar mudar sua dieta rapidamente para alcançar o sucesso de uma vez por todas.

Agora, com este livro, você irá aprender como conseguir manter uma dieta que vai mudar sua vida para sempre. Com todas estas receitas, você terá sempre uma opção para cada hora do dia, sem necessitar recorrer a comida de plástico!

A solução por um custo inferior a um “Suplemento Milagroso”

Se você já tentou emagrecer no passado, com toda a certeza já comprou alguns “comprimidos”, “farinhas” ou “suplementos” que iriam fazer você emagrecer e conseguir um corpo bem tonificado. Ficou satisfeito com os resultados? E você pode facilmente gastar mais de R$500,00 por mês caindo nessas armadilhas!

Este livro custa apenas uma fração do que você gastaria em porcarias que não farão nada pelo seu corpo e poderão até prejudicar sua saúde (além de sua carteira). Então, ao comprar este livro, você poupará bastante dinheiro e poderá comprar (se quiser) alguns suplementos que eu recomendo e utilizo em algumas das receitas do livro. E esses têm a minha garantia de que são realmente eficazes e seguros!

Dicas do Nosso Site:

Queime gordura fazendo exercícios em casa.

Uma das melhores formas de emagrecer e ganhar definição muscular é fazendo exercícios, é certo que só emagrecer não adianta pois seu corpo continuará flácido e com formas que não vão lhe agradar. Muitas pessoas, ignoram essa parte do processo de emagrecimento e ganho de saúde, sem a prática de atividades físicas não existe a definição completa. Com a correria do dia a dia as vezes fica difícil frequentar uma academia, por isso a solução é praticar exercícios em casa nas horas vagas. Emagrecer não é uma tarefa fácil, e os exercícios físicos são essenciais para acelerar a queima de gordura e evitar a flacidez. A sequência que vamos apresentar elimina a quase necessidade de aparelhos e está focada no emagrecimento como dissemos, vamos deixar a hipertrofia para outro artigo. Lembrando também que de nada adiante fazer os exercícios sem uma boa reeducação alimentar. Procure um nutricionista para lhe orientar. Outra questão, o emagrecimento deve ser procedido de ganho de massa muscular, pois o metabolismo basal será acelerado devido ao ganho de massa. Todos esses exercícios você poderá fazer no conforto e segurança de sua casa. Veja aqui uma relação de exercícios para você perder peso e ganhar definição muscular

1 – O Burpee – exercício feito para queimar gorduras rapidamente.

Esse exercício trabalha vários grupos musculares do seu corpo, indicado para pessoas sedentárias que estão a um bom tempo sem condicionamento físico, é ao mesmo tempo um treino cardiovascular e de força. Também aumenta a coordenação motora e a coordenação muscular. O Burpee pode ser adaptado a alguns exercícios de deslocamento abdominal, concentrando seu poder de queima de calorias na barriga, que é o grande vilão dos que querem emagrecer. Esse treino possui 120 segundos de duração, mais é o suficiente para você queimar uma quantidade significativa de gordura.

2- O abdominal obliquo com a perna cruzada.

Esse é um potente treinamento que combina o abdominal obliquo com o exercício da perna cruzada, o objetivo desse exercício é provocar a definição do abdômen e queimar as gorduras localizadas no mesmo. Esse abdominal é mais eficiente para definir a barriga que o abdominal convencional.

3 – Combinação de saltos agachamento.

Saltos e agachamentos combinados de forma correta se tornam um poderoso exercício para tonificar a região das pernas, efeito muito desejado nos dias atuais.
Provoca a perda de peso e a definição da parte baixa do corpo, principalmente coxas e nádegas.
Todos esses exercícios combinados podem até fazer você dispensar o uso de aparelhos, eles podem ser feitos em casa e é recomendável que você procure um médico antes de iniciar essas atividades.

4 – Avanço

É uma variação do agachamento, seu foco é a musculatura do quadríceps femoral. Inicia-se com uma perna dobrada a 90° e a outra estendida, com o joelho levemente forçando no chão. Cada vez que as duas pernas são movimentadas isso vale como uma repetição. Você pode usar um álter para aumentar a carga. Agachamento Esse sem dúvida é um dos exercícios mais praticados nas academias. Esse exercício pode ser praticado de diferentes formas. Com as mãos cruzadas atrás da cabeça, ficando em pé, com os pés na linha do ombro, flexione ao mesmo tempo os quadris e os joelhos, num movimento natural de agachar. Você deve descer até o ponto em que conseguir manter a coluna reta. Se achar que vai gira o quadril para frente, não ultrapasse esse ponto, volte. Para aumentar a eficiência dos exercícios, antes de subir pare um pouco, antes de estender completamente o quadril.

5 – Stiff

Exercício utilizado para trabalhar a coxa e glúteos posteriores. Pode ser feito com barras, alteres e anilhas.
Com os pés firmes na linha dos ombros, flexione o quadril e projete o corpo para frente, até que sua coluna não consiga manter a curvatura. Depois suba novamente. Da mesma forma que o agachamento, evite a extensão completa do quadril.

6 – Flexão de braço

É um dos exercícios mais comuns e um dos mais antigos praticado pela humanidade. Seu foco é a musculatura peitoral, caso você não consiga executá-los, utilize os joelhos como apoio, não vai ter a mesma eficiência, mais vai funcionar.
Inicia-se com as mãos na altura dos ombros, com o corpo reto e os pés paralelos, abaixe até seus cotovelos ficarem num ângulo de 90°, depois volte a posição inicial. Quanto mais você aproximar as mãos, maior será a carga muscular.
Lembrando que esse exercício é muito importante para pessoas que acumulam gordura na região do peito.

7 – Halteres de Pé.

Esse é um exercício que necessita a utilização de halteres, alteres são relativamente baratos e fácil de guardar em casa. O foco desses exercícios são os bíceps, em pé segure os alteres com a palma da mão voltada para cima, levante a abaixe lentamente mantendo a coluna reta.
A yoga ajuda a controlar a ansiedade, promove o controle alimentar e ajuda o organismo a funcionar melhor. Também ajuda a queimar gordura e definir o corpo.

8 – Bicicleta cruzada

É uma das atividades mais simples, deitado de costas, com a coluna reta, você deve erguer as duas pernas, e depois deve movimentar as pernas como se estivesse andando de bicicleta.

9 – Chute e Tesoura

Deite-se de costas no chão, com a coluna reta, coloque as mãos espalmadas no chão, sob os glúteos. Levante as pernas de forma devagar, até que atinjam um Ângulo de 90°. Depois desça devagar, fazendo com que os calcanhares quase toquem o chão.

VEJA ALGUNS VÍDEOS DE TREINAMENTO DE GIOVANA GUIDO:

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Alimentação Fitness Guia Para Iniciantes é um programa criado por Giovana Guido, Atleta Fitness, orienta de forma geral e prática um melhor consumo alimentar para que os esportistas e atletas possam atingir seus objetivos.

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O Que é o Programa Alimentação Fitness Guia Para Iniciantes

A base de qualquer esporte é a alimentação saudável, equilíbrio de nutrientes e alguns alimentos chave, então resolvi criar um programa que conte de forma geral e prática como melhorar os hábitos de ingestão de alimentos, suplementos e líquidos para que os esportistas e atletas possam melhorar seus hábitos e atingir seus objetivos.

Os professores de educação física, treinadores e atletas acumulam muitas dúvidas em relação a alimentos, nutrientes, dietas e suplementos de seus alunos. Neste programa avançado, que inclui vários bônus, você irá aprender a montar sua dieta perfeita sem ajuda.

Nutrição parece fácil, mas na prática, muita gente encontra dúvidas na hora de escolher certos alimentos, que quantidade usar, que horário usar, leitura de rótulos, light/diet, etc. – principalmente para quem está iniciando nessa rotina de vida fitness.

No programa Alimentação Fitness Guia Para Iniciantes eu explico alguns temas que são fundamentais na hora de aprender alguns segredos que estudei e coloquei em prática ao longo dos anos em que trabalhei como nutricionista (hoje não exerço mais a profissão, estou sob licença do CRN) e com minha atual carreira de atleta competidora.

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