Como acelerar o metabolismo e perder peso mais rápido

Quando o metabolismo é lento, o corpo leva mais tempo para converter as calorias ingeridas em energia, aumentando a tendência ao ganho de peso. “A velocidade com que as calorias são queimadas é determinada geneticamente, mas é possível aumentar a mudar a gordura por massa muscular.

Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”.

Mas, afinal, o que retarda o metabolismo do corpo?

Existem alguns factores incontroláveis que estão diretamente relacionados com o funcionamento do metabolismo. Idade e sexo são duas: a idade, o metabolismo tende a diminuir. Além disso, os homens têm um metabolismo mais rápido do que as mulheres, por ter maior quantidade de músculos.

A má alimentação, o sedentarismo, a falta de sono e estresse são outros fatores que podem contribuir para a desaceleração do metabolismo. A boa notícia é que eles são fatores reversíveis, e, com alguma mudança de hábito, pode ser
facilmente resolvido.

Nós separamos aqui estão algumas dicas sobre como acelerar o metabolismo para perder peso mais rapidamente.

Magnésio no menu

O magnésio é um importante mineral que participa em quase todas as acções metabólicas. “Cerca de 300 sistemas enzimáticos dependem da presença de magnésio”, afirma a nutricionista Rosana Rossi.

Uma dieta deficiente em magnésio, não só deixa o metabolismo mais lento, como também pode promover o acúmulo de gordura e a má utilização da proteína ingerida.

Fontes de magnésio: nozes, folhas de cor verde-escuro, o figo, a beterraba, o leite e os produtos lácteos.

Uma boa noite de sono

Tem truque mais fácil que isso? De acordo com um estudo americano, uma boa noite de sono é essencial para que o metabolismo sempre acelerado. A razão para isso é hormonal: quando nós dormimos mal, o nosso corpo produz uma maior quantidade de grelina, o hormônio que reduz a sensação de saciedade e aumenta o estoque de gordura.

Beber café da manhã

Quem quer perder peso não deve ignorar a refeição mais importante do dia, em qualquer forma. Pelo menos é o que diz um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, que usou voluntários para fazer um teste. Alguns dos voluntários consumiu, no café da manhã, cerca de ¼ da dose diária recomendada de calorias. Outros, consumida entre 0 a 11% do valor.

O resultado foi surpreendente: os que tomaram um café da manhã mais reforçado, ganharam cerca de 1,7 quilos ao longo de quatro anos, enquanto o outro ficou de gordura, quase 3 quilos. Além disso, o estudo mostrou que os voluntários que pulavam a comida constantemente, teve a chance de 4,5 vezes maior de desenvolver obesidade.

Comer alimentos que são termogênicos

Canela, gengibre, pimenta, chá verde ou até mesmo um bom copo de água gelada ajuda você a perder peso sem nenhum esforço. Isso acontece porque os alimentos são termogênicos, e exigir mais trabalho do organismo na digestão, aumenta a queima de gorduras e calorias.

Aumentar a ingestão de fibras e proteínas

Assim como os alimentos termogênicos, fibras e proteínas, eles também exigem mais esforço da agência no processo de digestão. Além disso, eles são responsáveis por aumentar a sensação de saciedade, fazendo você se sentir satisfeito com menos comida. Outro grande benefício da proteína, é mostrado em uma pesquisa da universidade de Harvard, é que eles diminuem a quantidade de tempo dedicado para a digestão de carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue no sangue no corpo.

Os hidratos de carbono

Escolha os melhores alimentos é o ponto de partida. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e células do sangue. Sem energia, você está lenta e a inatividade faz você ganhar peso. Nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos classificados os hidratos de carbono de:

Sempre: o baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-baixa de glicose no sangue e tira a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras – todos ricos em fibras e pobres em gorduras – ter mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.

Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. O arroz branco, doce, açúcar, biscoitos e bolo. Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Este grupo de alto valor, com alto índice glicêmico, rapidamente digerida. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouco tempo

Proteínas

Ajuda a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre para as proteínas magras: lagarto, pato, carne assada, peixe, frango, ricota, cottage, ovos, soja e derivados.

O nutrólogo Celso Cukier, do Hospital São Luiz, explica que esses dois nutrientes são os campeões quando o assunto é manter o metabolismo funcionando. Pelo fato de que você gastar mais energia para ser digerida, faça o metabolismo a trabalhar mais. Além disso, os dois proporcionar uma maior sensação de saciedade. No caso de fibras, prefira as fibras solúveis, uma vez que eles são os únicos que ajuda mais eficaz para o bom funcionamento do metabolismo.

Fonte de proteínas: carnes, leite e produtos lácteos.

Gordura

As gorduras são essenciais para o metabolismo. Retardar a digestão dos hidratos de carbono permitem que a energia é gasta de uma forma mais uniforme. São classificadas em:
Amigos: eles ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha do brasil, castanha de caju, amêndoas, amendoins, avelãs, pinhões, pistácios, óleo de oliva virgem extra de azeite de oliva, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, creme de leite, bacon, salsicha, margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
“As gorduras são essenciais para o metabolismo, pois ele diminui a velocidade da digestão dos hidratos de carbono e permitir que a energia é gasta de uma forma mais uniforme”, diz a nutricionista Rosana Rossi. No entanto, é importante escolher o tipo certo de gordura, no seu caso, as insaturadas. Estes, sim, ajuda o metabolismo a funcionar melhor, além de limpar as artérias.

Fontes de gordura insaturada: castanha do brasil, nozes, castanha de caju, amêndoas, amendoins, nozes, pinhão, pistache, azeite extra virgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.

Mais informações: Como usar o Hiit de treino para perda de peso?

Compreender: Corte a gordura é uma boa estratégia para perder peso?

Faça mais refeições (pequenas)

Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. A agência vai perceber que não vai ser de tanto tempo sem receber comida e, por conseguinte, não é necessário economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30% da sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.

Comer mais potássio

O potássio é um elemento que está presente em maior concentração no músculo e células nervosas. Ele é o responsável por manter o nosso corpo hidratado, pela contração muscular e funcionamento do coração, além de participar na transmissão de impulsos nervosos.

De acordo com a nutricionista Rosana Rossi, é por conta dessas funções que uma dieta pobre em potássio pode favorecer o mau funcionamento do metabolismo humano, causando perturbações endócrinas e metabólicas transtornos, tais como a redução da secreção de insulina, intolerância a carboidratos, atraso no crescimento e uma síntese reduzida, ou alterado o hormônio aldosterona, que regula as quantidades de sódio e de potássio no sangue, e prostaglandinas, que têm uma função reprodutiva e controle da pressão arterial, função renal, a formação de trombo, processos inflamatórios, o fluxo de sangue e o controle de alguns processos patológicos.
Fontes de potássio: banana, laranja, uva, kiwi, melão, maracujá.

Beba água

Quando o seu corpo está desidratado, o seu metabolismo cai. E não é pouco, não! Um estudo publicado no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, concluiu que a ingestão de 500 ml de água acelera o metabolismo em até 30%, aproximadamente. O impulso passa 10 minutos após a ingestão e tem o seu pico máximo em cerca de 30 a 40 minutos mais tarde.

Exercício

Os exercícios físicos são uma das melhores catalisadores para acelerar o metabolismo e ajuda na perda de peso. Para melhores resultados, o ideal é que você associar exercícios aeróbicos com exercícios de força.

A atividade aeróbica mantém seu metabolismo acelerado por até 12 horas, isto é, você a queimar calorias mesmo quando em repouso. Desde que a força treinos são responsáveis por aumentar a quantidade de músculos que são grandes consumidores de energia e consomem calorias mais rapidamente do que as gorduras.

Uma boa opção de atividade que une os dois modos é o HIIT(treinamento intervalado de alta intensidade, traduzido do inglês e Treinamento de Alta Intensidade Intervalo). O HIIT tem feito feito para aqueles que querem bons resultados em um curto espaço de tempo e que estão dispostos a suar muito a camiseta.

O treinamento consiste em uma série de intensos exercícios intercalados com exercícios que são mais leves, o que reduz a taxa de coração e permitir que você para descansar, enquanto você está exercitando. A formação é rápida: dura 12 minutos por dia para queimar gordura e tonificar os músculos.

O melhor de tudo é que o HIIT pode ser feito em qualquer lugar, incluindo sua casa. Você está interessado? Clique aqui e saiba um pouco mais de treino, que está fazendo a cabeça de todo o mundo – e que molda o corpo também!

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